৮টি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফস্ট যা এনে দিতে পারে স্বচ্ছ ত্বক

৮টি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফস্ট, যা সহজেই এনে দিতে পারে কাঁচের মত স্বচ্ছ ত্বক। দিনটা ভালো করে শুরু করার জন্য ব্রেকফাস্ট জবরদস্ত হওয়া উচিত। তাতে সারাদিন এনার্জি থাকে, শরীরও ভালো থাকে। কি কি খাবেন, জেনে নিন। ১. ওভার্নাইট চিয়া সিডস পুডিং: পরিমাণ মতো চিয়া সিডস নিয়ে , সেটিকে আমন্ড মিল্ক অথবা কোকোনাট মিল্কের মধ্যে ভিজিয়ে সারারাত সেটিকে ফ্রিজে রেখে দিতে হবে , সকালে সেটিকে ব্রেকফাস্ট হিসাবে ব্যবহার করা যায়। তরল মিশ্রন টির সাথে কিছু বেরি অথবা বাদাম সহযোগেও খাওয়া যায়, এতে antioxidant পাওয়া যায়। ২. গ্রীন স্মুদি বাওল: পালং শাক , কেইল, কলা এবং আমন্ড মিল্ক অথবা দই মিশিয়ে একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ সবুজ স্মুদি তৈরি করা যায় এবং এর উপরে কিউই'র টুকরো , চিয়া সীডস এবং একমুঠো গ্রানোলা সহযোগে গ্রহণ করুন। ৩. গ্রীক ইয়োগার্ট পারফেইট: গ্রীক ইয়োগার্ট এর সাথে ফ্রেশ ফল ,যেমন স্ট্রবেরী, ব্লুবেরি এবং আম এর টুকরো মিশিয়ে একটি ঘন মিশ্রন বানাতে হবে। মিশ্রণটির উপর মধু এবং এক চিমটে ফ্লাক্স সীড অথবা পাম্পকিন সীডসও যোগ করা যায় , কিছু এক্সট্রা ভিটামিনের জন্য । ৪. অ্যাভোকাডো টোস্ট: একটি হোল গ্রেইন টোস্ট নিয়ে তাতে ম্যাশড করা অ্যাভোকাডো এবং তাতে স্লাইস করা টমেটো ,এক চামচ লেবুর রস এবং এক চিমটে গোল মরিচের গুঁড়া সহযোগে নেওয়া যায়। অ্যাভোকাডো , স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এর একটি ভালো উৎস। ৫. কিনোয়া ব্রেকফাস্ট বাওল : প্রথমে ১/২ কাপ জল ফুটিয়ে নিয়ে তাতে কিনোয়া দিতে হবে। গ্যাসের তাপ কমিয়ে ঢেকে রাখতে হবে, যতক্ষণ না পর্যন্ত কিছুটা জল শুষে নিচ্ছে। ১২-১৫ মিনিট পরে অবশিষ্ট জলে বেরি ভিজিয়ে রাখতে হবে। এরপর অর্ধেক কলা আড়াআড়ি ভাবে কেটে ম্যাশ করে নিতে হবে। সেই ম্যাশ করা কলা, আমন্ড মিল্ক , ম্যাপল সিরাপ,দারুচিনি এবং ভ্যানিলা মিশিয়ে সেটির সাথে ব্লুবেরি, আখরট ,বাদাম , পাম্পকিণ সীড এবং কলার টুকরোও যোগ করা যায়। ৬. ভেজি অমলেট: আরও একটি সহজ,সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হলো ভেজী অমলেট। একটি পাত্রে ডিম ফেটিয়ে নিয়ে, তার মধ্যে পালং শাকের টুকরো , বেল পেপারস ,টমেটো এবং মাশরুমের টুকরো দিয়ে সহজেই বানিয়ে নিন healthy and tasty ভেজি অমলেট। ৭. বেরি প্রোটিন স্মুদি : বিভিন্ন রকমের বেরি , যেমন - স্ট্রবেরী, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির সাথে এক চামচ প্রোটিন পাউডার এবং আমন্ড মিল্ক একসাথে ব্লেন্ড করে নিলেই তৈরী বেরি প্রোটিন স্মুদি। বেরি প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর যোগান দেয় যা ত্বকের স্বাস্থের জন্য খুবই উপকারী। ৮. ওট মিল with আমন্ড and বেরিস: একটি পাত্রে জল অথবা দুধের সাথে ওটস দিয়ে ফুটিয়ে নিতে হবে কয়েক মিনিট, তারপরে তার সাথে টুকরো করা আমন্ড ,ফ্রেশ বেরি এবং ম্যাপল সিরাপ সহযোগে ব্যবহার করুন । এই ধরনের স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনার সারাদিন করে তুলবে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণোচ্ছল। ত্বকও থাকবে সুন্দর। #breakingnews #newslive #newstoday #viralnews #banglanews #kolkatanews #westbengal #indianews #worldnews #glammakeup #breakfastrecipe #bengalinewslive  @ubanglatvofficial ​